Aktualna forma (ciągle ok 96~98kg przy 191cm) i trening bazowy, którym jadę od wielu tygodni i który polecam innym atletom hybrydowym: Dzień 1 - SIŁOWNIA: ODPYCHANIE wycisk stojąc, ława (czasem ława pierwsza), poręcze, coś na klatę, coś na trica (siłka jak zawsze tylko wolne ciężary) Dzień 2 - SIŁOWNIA: NOGI + SZYBKOŚĆ trening mocy na świeżości, [...]
Wychodzi 6 jednostek na tydzień więc ponad 6 tyg od wymieszania a więc do wyrzucenia reszta po 4 tyg z tego co wiem ... Zmieniony przez - Egon22 w dniu 2022-04-08 14:56:58 Bzduurua 60 dni to stabilnosc. Do tej pory spotykałem się z opiniami o 4 max 5 tyg nadającej się do użytku substancji po wymieszaniu .
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo tego bylo 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przygotowanie do startu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mostek w zeszlym roku 3 miesiace 11. POZIOM BF%: mniej niz 10 12. TENDENCJA [...]
[...] czy już trochę masz doświadczenia? Jeżeli dopiero zaczynasz to te 5 treningów siłowych to trochę za dużo, zdecydowanie wystarczy jak zrobisz 3 czy te 4 treningi siłowe w tygodniu i uzupełnił je aktywnością aerobową/interwałami w inne dni. Rozkład makro ok, jedynie co to minimalnie poodniósłbym tłuszcz do tego min. 1g na kg masy ciała. Co do [...]
CZWARTEK 7.04.2022 DT Dzisiaj jeden z tych dni gdzie się nie chce ale bez wymówek ;-) Rano miałem problem z wstaniem i o 4 obróciłem się na drugi bok i spałem dalej Widocznie było potrzeba :-D wstałem dopiero przed 7 Trening wyjątkowo wleciał popołudniu i w sumie dobrze bo nogi po 3 porządnych posiłkach to co innego niż rano naczczo. Waga na razie [...]
[...] ze sznurem przed twarzą 10-12 12-15 40x9 30x12 6. Wznosy bokiem maszyna: 40x13 35x13 30x15+Rpp Sam mcfit spoko, inna atmosfera to mi sie podoba reszta sprzętu takie meeh. Dobrze, ze chociaż wolne pozostają nie zmienne ;D Ostatnie 4 dni z językiem na brodzie, ale wzystko dopięte <3 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-04-07 21:31:36
Update - u mnie przyczyną wywalonego hct na trt byl prawdopodobnie estradiol, jak wrzucilem ari 1/4 na 3 dni i mam go w polowie widelek to juz od miesiaca hct jest na poziomie 50. Kurkumina 800mg 2x dziennie. Wiec zaj**iście. Wyniki: Hct 50,5 Hgb 17,4 Rbc 5,6 Zelazo i ferrytyna w polowie widelek Progesteron 1,1 ( norma do 0,64) Atakowac już ten [...]
Witam mam pytanie czy jak nie będę brał juz kreatyny to spadnie mi siła? bo poprostu nie wiem czy się opłaca ją brać przy tych cenach a jednak efekty nie są mocno odczuwalne po niej. Wypracowanej przez wiele tygodni siły mięśniowej nie stracisz w parę dni po odstawieniu kreatyny. Jeżeli stosując kreatynę zauważyłeś znaczący przyrost siły [...]
Update - u mnie przyczyną wywalonego hct na trt byl prawdopodobnie estradiol, jak wrzucilem ari 1/4 na 3 dni i mam go w polowie widelek to juz od miesiaca hct jest na poziomie 50. Kurkumina 800mg 2x dziennie. Wiec zaj**iście. Wyniki: Hct 50,5 Hgb 17,4 Rbc 5,6 Zelazo i ferrytyna w polowie widelek Progesteron 1,1 ( norma do 0,64) Atakowac już ten [...]
https://i.imgur.com/S4u6XI7.jpeg Patricio Pitbull uważa, że rywalizacja między zawodnikami różnych organizacji jest potrzebna, ale Dana White obawia się o mistrzów UFC Brazylijczyk zachęca do zestawiania walk między zawodnika konkurencyjnych organizacji. W ciągu najbliższych dwóch tygodni dostaniemy parę odpowiedzi na temat sytuacji w czołówce [...]
[...] kreatyna Naturalnie występuje w mięsie. Jednak trzeba by codziennie zjadać gigantyczne ilości indyka, kurczaka, wołowiny lub wieprzowiny, aby ciało otrzymało odpowiednią dawkę kreatyny. Ponieważ mięso budzi poważne wątpliwości zdrowotne, szczególnie w USA (używanie hormonów do tuczu), kreatyna jest o wiele zdrowszym wyborem. Od wielu lat [...]
Cyrków związanych z walką dwóch gigantów ciąg dalszy. Kilka dni temu Martyn Ford ogłosił na swoich social mediach, że mecz bokserski z irańskim Hulk został odwołany. Co ciekawe Sajad Gharibi twierdzi, że to Martyn Ford wycofał się z walki i planuje pozwać go za naruszenie umowy. Mocno nagłośniona medialnie walka miała dostarczyć fanom wielu [...]
Oszacować się nie da konkretnie, ale nadwyżka z jednego dnia lub dwóch, na pewno nie odłoży się w całości. Nabieranie tłuszczu i spalanie go jest procesem długoterminowym, powiedziałbym, że minimalnie żeby coś konkretnie ruszyło to jest potrzebne chociaż te 5 dni i to na stałych kaloriach. A jak byłeś ma deficycie i przez dwa dni wrzuciłeś parę [...]
[...] predyspozycji organizmu, od genetyki itp. itd. nie zawracaj sobie tym głowy, trudno stało się, zapomnij o tym i jeżeli bedzie Ci łatwiej dla głowy to przez najbliższe 5 dni utnij sobie po 300 kcal to 1500 "dla głowy" odrobisz, ale przy takim poziomie bf, w Twoim wieku to po prostu potraktuj jako wypadek przy pracy, wróć na swoją kalorykę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracy na wolny ogień, wracasz po 8h i juz są :D chyba że spalone bo sie woda wygotowała :D A tak powaga przecież można je zrobić na raz z 1-2kg w większym garze i na kilka dni a podczas tego jak je gotujesz to przecież nie musisz ich pilnować. Ja w sumie tak z wątrobą robię 1,5kg do gara, sole, przemieszam, przykrywam i na indukcje już mam [...]
Jestem na redukcji, po tygodniu od refeeda pęknąłem i 2 dni pod rząd zrobiłem cheat day, w pierwszym dniu przekroczyłem moje zero kaloryczne(które wynosi ok. 2800kcal) o ok.2500 kcal (ok.90g tłuszczy, 150g białka i 270g węglowodanów), drugiego dnia przekroczyłem o 2300 kcal w podobnej proporcji, czyli łącznie ok. 5000 kcal. Nie wliczając makowca, [...]
[...] x 6, za tydzien chce 90kg x6 zrobic, chociaz moge nie dac rady robiac 80-85-90kg, te serie wstepne moga mnie zmeczyc za bardzo, no zobaczymy. Poza tym zmiany od tego tygodnia, dietka bez zmian, ale dodane kardio, bylo 4x 20min HR 120 (w dni treningowe), teraz doszlo 3x 25min HR 120 w dni nietreningowe. Chyba zaczne to kardio na czczo robic by [...]
Siemanko wszystkim , aktualnie jestem na testosteronie cypionat 250, strzał robię co 5 dni 1 ml. Leci sam teść nic więcej. Testosteron biorę od lipca tamtego roku. Pomagał mi pseudo trenerek ale urwałem z nim już kontakt, wiec potrzebuje waszej pomocy . Hcg nigdy nie brałem bo mówił mi żeby brać po cyklu , jednak naczytałem się trochę i [...]
[...] fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1840 = 128)) 3x50 = 150 x 9=1350 + 384= 1734kcal TEA = 1734kcal 3) Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) 1734 / 7 = 248~ 4) Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1840+248 = 2088 5) Dodajemy NEAT: 2088+400 = 2488 6) 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2488 [...]
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
